Koffein und Energy-Drinks im Bogensport
Vorbemerkung
Ich gehe in diesem Artikel davon aus, dass keine Absicht der Leistungssteigerung besteht, einmal davon abgesehen, dass Koffein im Bogensport nicht verboten ist (NADA-Verbotsliste), sondern Interesse am Zusammenhang zwischen gewohnheitsmäßigem Alltagskonsum und Bogensport.
Was bewirkt Koffein?
Koffein ist ein anregender Wirkstoff, der in Kaffee, schwarzem Tee und Energy-Drinks enthalten ist. Er beeinflusst das zentrale Nervensystem, reduziert das Müdigkeitsempfinden und verbessert die Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit. Im Ausdauer- und Kraftsport ist die leistungssteigernde Wirkung von Koffein nachgewiesen. Beim Bogenschießen gehört allerdings nicht zu diesem Bereich. Koffein kann sowohl helfen als auch behindern. Einerseits fördert er die Wachheit und Konzentration, andererseits kann et Nervosität, Muskelzittern und innere Unruhe verstärken.
Eine interessante Untersuchung wurde 2019 mit 20 Gewehrschützen durchgeführt. Die Teilnehmer erhielten entweder 300 Milligramm Koffein oder ein Placebo und absolvierten anschließend standardisierte Schießtests.
- Die Trefferleistung verschlechterte sich mit Koffein um durchschnittlich 11,8 Ringe bei insgesamt 60 Schüssen.
- Beim Schießen im Stehen betrug die Verschlechterung durchschnittlich 11,3 Ringe bei 30 Schüssen.
- Beim liegenden Schießen zeigte sich dagegen praktisch kein Unterschied.
Die Forscher vermuteten in der Studie, dass die Körperstabilität eine wichtige Rolle spielt. Im Stehen wirken sich Schwankungen stärker auf die Leistung aus als im Liegen.
Quelle: Nygaard et al. (2019): Effect of caffeine ingestion on competitive rifle shooting performance. PLOS ONE. Zur Studie
Was bedeutet das für Bogenschützen?
Auch beim Bogenschießen können kleine Veränderungen der Muskelspannung die Zielphase beeinflussen. Beia llen Bogendisziplinen kommt es auf die gleichmäßige Ausführung des Schussablaufs an. Die Studie lässt sich zwar nicht unmittelbar auf den Bogensport übertragen. Sie zeigt aber, dass eine anregende Substanz die Leistung verschlechtern kann, obwohl sie gleichzeitig die Wachheit erhöht. Untersuchungen direkt mit Bogenschützen liefern bislang kein einheitliches Bild.
Wie viel Koffein steckt in Getränken?
| Getränk | Koffein (ca.) |
|---|---|
| Energy-Drink, 250 ml | 80 mg |
| Energy-Drink, 500 ml | 160 mg |
| Filterkaffee, 200 ml | 90 mg |
| Espresso, 60 ml | 80 mg |
| Cola, 355 ml | 40 mg |
Die Mengen können je nach Produkt variieren. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) stuft bei gesunden Erwachsenen Einzelmengen bis 200 Milligramm und Tagesmengen bis 400 Milligramm im Allgemeinen als gesundheitlich unbedenklich ein.
Koffein und Wettkampfnervosität
Gerade beim Turnier ist der Unterschied zwischen Training und Wettkampf wichtig. Durch Ergebnisdruck, ungewohnte Umgebung und Anspannung ist das Aktivierungsniveau fast immer erhöht. Wer zusätzlich einen Energy-Drink konsumiert, kann diese Aktivierung weiter steigern. Wer unter Wettkampfnervosität leidet, kann durch dieses zusätzliches Koffein noch unruhiger werden.
Was tun?
Der normale Morgenkaffee wie jeden Tag ist kein Problem - das ist man gewohnt. Alles darüber hinaus ist ein persönliches Experiment, das nicht in ein Turnier gehört. Einmal konsumiert hält die Wirkung mehrere Stunden an und das lässt sich nicht zurück drehen.